La rupture du ligament croisé (LCA) est une blessure malheureusement fréquente chez les sportifs masculins, mais encore plus chez les féminins.

Une stratégie de réduction des blessures du genou est donc généralement proposée dans le programme d’entrainement (normalement). Voir à ce sujet : prévention du genou.

Le British Journal of Sports Medicine a publié dans son édition de juin 2009 un article sur ces blessures.

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entrainement du tronc, présentation).

Ceci pour permettre une meilleure transmission des forces propulsives du sportif à lui-même et à des engins (balle, raquette, crosse, club). Dans la réalité, les mouvements des membres inférieurs et supérieurs vont venir perturber cette stabilité.

Les exercices de gainage de la famille de la « planche » (pieds et épaules fixes) permettent de développer une force musculaire qui va être le fondement de ce gainage.

Mais on oublie souvent d’autres perturbations auxquelles la sangle abdominale doit résister : les rotations et flexions.

L’objectif de ces exercices de gainage n’est pas d’effectuer des rotations ou des flexions, mais de limiter les mouvements au niveau lombaire. Dans ce types d’exercices c’est le bassin qui est le point fixe.

Personnellement, j’utilise souvent  un cable poulie dans cet objectif. De nombreuse variantes sont alors possibles.

Et vous, que faites-vous ?

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