2 recommandations de lecture si vous êtes entraîneur ou préparateur physique. 

Histoire racontée de la préparation physique – Norbert Krantz

Un livre recueil dans lequel Norbert Krantz, un de ceux qui a vu se développer la préparation physique en France et collaborateur de nombreuses manières avec l’INSEP, partage son expérience du terrain. Un livre succulent ou l’on se régale des observations, réflexions et anecdotes de l’auteur. Un ouvrage “dans la tranchée” (comme diraient nos amis nord-américains) au contact des problématiques quotidiennes du terrain, des plus simples et matérielles au plus complexes et philosophiques.

Lire la suite

  •  Pas besoin d’exercices fantaisistes.
  • Mais d’une progression adéquate en fonction, entre autre, de l’expérience et du sport.  
    1. Ne cherchez pas à développer votre puissance musculaire si vous êtes non entraîné ou désentraîné.
    Les sportifs me demandent souvent d’améliorer leur puissance musculaire et/ou leur accélération. Certains veulent directement aller sur du spécifique et uniquement du spécifique. Avec ce type d’approche vous optimisez juste vos qualités musculaires actuelles. Vous ne passez pas au niveau supérieur. L’augmentation du niveau de force doit être votre objectif N°1.  
    1. Commencez avec le tirage inversé TRX.
    L’utilisation du TRX est un bon point de départ pour découvrir les sensations de la rétraction / du positionnement des scapuale. Puis pour apprendre l’exécution correcte des exercices de tirage inversés (sans faire le vermisseau). https://youtu.be/Bfq1Gm8sdQk  
    1. Utilisez des Mini band  si vous ne contrôlez pas vos genoux lors du squat
    Une mini-band autour des genoux peut être d’une grande aide pour celles et ceux qui peinent avec le placement des genoux sur les exercices type squat. La bande apporte une sensation kinesthésique et aide à comprendre la sensation de pousser les genoux à l’extérieur en “activant” les fessiers. https://youtu.be/awcJbYZUABY  
    1. Le travail avec medecine ball est très rentable.
    Tout d’abord, c’est un entraînement de la puissance musculaire par le coté vitesse. Enfin, ces exercices permettent un travail musculaire des membres supérieurs… Incluant la sangle abdominale. Vous ne vous en rendez pas compte car la contraction est brêve, mais elle est très importante et avec différents types de contraction ! https://youtu.be/biRbKZeDYMI  ]]>

      1/ Activité “cardio” pendant 10-20 minutes Au choix : tapis, vélo stationnaire ou elliptique, jogging, jeux collectifs, etc. Pour moi c’est un choix d’une grande fainéantise, doublé de la perte d’un temps qui pourrait être bien plus rentable et efficace. Regardons les choses en face. La population générale passe la majorité de son temps assis (canapé, table, bureau) ou allongé. Elle a des postures et des activités journalières très répétitives nécessitant de faibles amplitudes de mouvement, provoquant des déséquilibres et compensations. Quelle bonne idée à l’échauffement de renforcer ces déséquilibres/compensations par des activités “cardio” elles aussi de faible amplitude et pauvres d’un point de vue moteur ! Lire la suite