Exemple de séance : développement puissance musculaire

 

  • ACTIVATION
Mob cheville au sol Activation psoas manuelle allongée Fentes avant au sol + rotation thoracique Sumo squat + mob chaine post Squat poids de corps 2 tours.  
  • CORPS DE SÉANCE
A1) Slam medecine ball – debout A2) Squat assité – TRX A3) Montées marches A4) Proprio 1 jambe   B1) Développé couché partiel – rack B2) Passe poitrine medecine ball – mur   C1) Soulevé de terre – haltère C2) Box jump   D1) Palof press – 2 genoux D2) Tirage inversé + W – TRX D3) Planche 1 jambe alternée – ballon suisse Durée totale = 75-90 min]]>